Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

အေးဆေးတည်ငြိမ်ထိခိုက်နစ်နာမှုသင် Self-အန္တရာယ်မှထိနျးခြုပျသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့တာဝန်များကိုပေးပါသည်။ ဒါဟာလုံးဝပုဂ္ဂလိကင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စကားဝှက်ကို setting ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်နောက်ခံအရောင်ဆောင်ပုဒ်ရွေးချယ်ရာတွင်နှငျ့သငျဖော်ရွေဇာတ်ကောင်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု. အချို့သောကုမ္ပဏီချင်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအသုံးပြုပုံကြောင့် personalize နိုင်ပါတယ်။

ဒီ app ထို့နောက်သင်တတ်ပြီးရယူရန်ကူညီပေးဖို့အလုပ်များကိုလေးအမျိုးအစားများအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ '' အာရုံ '' Self-ထိန်းချုပ်မှုသင်ယူခြင်းအတွက်ကူညီပေးသည်; '' နှစ်သိမ့် '' သင်ကအစားအန္တရာယ်ထက်ဂရုစိုက်ကူညီပေးသည်; '' ကိုယ့်ကိုကိုယ် Express '' တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်သူများခံစားချက်တွေကိုထုတ်ရရှိသွားတဲ့နှင့် '' သတင်းထုတ်ပြန်ချက် '' Self-ဒဏ်ရာလုံခြုံအခြားနည်းလမ်းပေးပါသည်။

တစ်ဦး '' Breathe '' အမျိုးအစားအေးဆေးတည်ငြိမ်ကူညီရန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်ရရှိရန်လည်းရှိပါသည်။

သငျသညျအသီးအသီးမိနစ်များအတွက်နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲနှင့်အတူငါးမိနစ်သို့မဟုတ်တဆယ်မိနစ်ဖြစ်ဖြစ်လုပ်ကွက်များအတွက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့်အသိပေးစာပြောင်းလဲမှု * ကိုခြေရာခံနိုင်ပါလိမ့်မည်။

အေးဆေးတည်ငြိမ်ထိခိုက်နစ်နာမှုစကားအပြုအမူကုထုံး (DBT) လို့ခေါ်တဲ့သက်သေအထောက်အထားကိုအခြေခံပြီးကုသမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ အသုံးပြု. ဒေါက်တာ Krause, အတိုင်ပင်ခံလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်တို့က stem4 များအတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခဲ့တာပါ

(* app ကိုကုသရာတွင်တစ်ဦးအကူအညီဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်အစားမထိုးပါဘူး ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ )